腰圍（Waist）

*腰圍是評估腹部脂肪累積的重要指標，過多的腹部脂肪，與心血管疾病、糖尿病、代謝症候群、及某些癌症等慢性健康問題有著密切的關係。

*正常範圍
男性： <90 cm
女性： <80 cm
(腰圍八九十，健康常維持)

*腰圍過高的風險
腰圍過大，會增加心血管疾病、糖尿病、代謝症候群、及某些癌症的風險。

*如何保持健康的腰圍？
-健康飲食：
減少糖分、精製碳水化合物和高脂肪食物的攝入。
-規律運動：
每週至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、騎車。
-控制體重：
減少體脂肪，特別是腹部脂肪，維持健康的腰圍。

*結語
保持腰圍在正常的範圍，有助於降低心血管疾病和其他慢性疾病的風險，通過健康飲食和運動可以有效地控制腰圍。定期測量腰圍，及時調整生活方式，腰圍八九十，健康常維持。