鎂（Magnesium, Mg）

*鎂是人體內重要的電解質，參與超過300種酶的功能，對骨骼健康、心臟功能、肌肉收縮和神經傳導至關重要。主要的生理作用包括，維持心臟與肌肉正常運作、骨骼成長與維持、改善消化功能、對抗身體發炎、紓解壓力、改善失眠等。

*正常範圍
血鎂正常範圍：
男性：1.8-2.6 mg/dL。
女性：1.9-2.5 mg/dL。

*鎂過多的風險
-高鎂血症：
鎂過多通常與腎臟功能不全有關，可能引發低血壓、呼吸困難、心律不整等問題。
-神經肌肉問題：
高鎂血症可導致肌肉無力、反射遲鈍或麻痺。

*鎂過少的風險
-低鎂血症：
鎂過低會引起肌肉痙攣、心跳異常、焦慮等症狀。
-骨骼健康：
長期低鎂可能導致骨質疏鬆和影響鈣的吸收。

*如何維持鎂在正常範圍？
-均衡飲食：
適量攝取富含鎂的食物，如堅果、全穀類、綠葉蔬菜和豆類。
-適量補充：
如有需要，可以通過補充劑來維持鎂的正常濃度，但應遵醫囑使用。
-管理基礎疾病：
控制糖尿病和腎臟病等可幫助維持血鎂在正常範圍。

*結語
鎂對心臟、骨骼和神經系統功能至關重要，過多或過少的鎂都會對健康造成影響。通過健康飲食和適量補充，保持鎂的正常濃度，有助於維護整體健康。