鈣（Calcium, Ca）

*鈣是人體中最豐富的礦物質，對於骨骼、牙齒健康、神經傳導、肌肉收縮及心臟功能至關重要。

*正常範圍
血鈣正常範圍： 8.5-10.3 mg/dL

*鈣過多的風險
-高鈣血症：
鈣過多可能導致腎結石、便秘、心臟問題、腎功能受損。
-鈣沉積：
高鈣可能導致鈣沉積於軟組織，影響器官功能。

*鈣過少的風險
-低鈣血症：
鈣過低會引起肌肉痙攣、麻木、心律不整等症狀，嚴重時可能影響生命。
-骨質疏鬆：
長期鈣不足會導致骨密度下降，增加骨折風險。

*如何維持鈣在正常範圍？
-攝取足夠鈣：
乳製品、深綠色蔬菜、豆類和強化鈣的食品有助於補充鈣。
-維生素D：
維生素D有助於鈣的吸收，陽光曝曬或補充維生素D可促進鈣的利用。
-定期運動：
重量訓練和負重運動有助於增強骨骼，維持鈣質。

*結語
鈣對於骨骼、心臟和神經健康至關重要。保持足夠的鈣攝取、適量運動和補充維生素D，有助於維持正常鈣生理，預防骨質疏鬆等健康問題。