總膽固醇（Total Cholesterol, TC）

*總膽固醇是血液中所有膽固醇類型的總和，包括，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）及其他類型。它是心血管健康的重要指標。

*正常範圍
理想值： <200 mg/dL

*膽固醇升高的原因
-飲食與生活方式：
高脂飲食、缺乏運動、吸煙或酗酒。
-代謝與遺傳：
肥胖、代謝症候群、家族性高膽固醇血症。
-其他健康狀況：
甲狀腺功能低下、糖尿病、腎臟病、肝病。

*膽固醇過高的風險
會增加動脈粥樣硬化的風險，引發心臟病、中風及周邊血管疾病。

*如何降低總膽固醇？
-健康飲食：
--避免高飽和脂肪和反式脂肪，選擇富含纖維的食物，如燕麥、豆類。
--多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，如堅果、橄欖油。
-規律運動：
每週至少150分鐘中等強度運動，有助提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）並降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）。
-體重管理：
減少體重可有效降低總膽固醇。
-戒煙限酒：
吸煙會降低高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），而戒煙可改善膽固醇的代謝。
-遵醫囑用藥：
若總膽固醇過高且伴隨其他風險，可服用降膽固醇藥物，且須依醫囑治療。

*結語
總膽固醇是評估心血管疾病風險的重要指標，建議定期檢查膽固醇。而通過健康生活方式、體重管理及必要的藥物治療，可有效控制總膽固醇。