低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：「壞」膽固醇



*低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）是血液中的「壞」膽固醇，主要負責將膽固醇從肝臟運送到身體組織。低密度脂蛋白膽固醇過高時會沉積於血管壁，導致動脈粥樣硬化，因而增加心血管疾病風險。



*正常範圍

理想值： <130 mg/dL（尤其適合高危險人群，如糖尿病、心血管疾病患者）



*低密度脂蛋白膽固醇升高的原因

-飲食習慣：

飽和脂肪和反式脂肪攝取過多。

-生活方式：

缺乏運動、吸煙或酗酒。

-代謝相關疾病：

肥胖、糖尿病或甲狀腺功能低下。

-遺傳因素：

家族性高膽固醇血症。



*低密度脂蛋白膽固醇過高的風險

-動脈粥樣硬化：低密度脂蛋白膽固醇會沉積在血管壁，形成斑塊。

-心血管疾病：增加冠心病、中風及周邊血管病變的風險。



*如何降低低密度脂蛋白膽固醇？

-健康飲食：

減少飽和脂肪（如紅肉、奶油）和反式脂肪的攝取。

增加高纖維食物（如燕麥、豆類、蔬果），有助於降低低密度脂蛋白膽固醇。

-規律運動：

每週至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳。

-戒煙限酒：

戒煙能改善膽固醇代謝，也需要避免酗酒。

-減重與體重管理：

減少體脂肪，特別是腹部脂肪，有助於降低低密度脂蛋白膽固醇。

-按需用藥：

低密度脂蛋白膽固醇顯著升高者，特別是高危險人群，應服用降血脂藥物，且需遵醫囑治療。



*結語

低密度脂蛋白膽固醇是影響心血管健康的關鍵指標，數值越低，風險越小。而通過調整飲食、規律運動及必要的藥物治療，可以有效降低低密度脂蛋白膽固醇，預防心血管疾病。高危險人群及治療中的人，建議定期檢查膽固醇。