過勞
⼈⽣好累！您過勞了嗎？
@什麼是「過勞」？
過勞，是「⻑期處在⾼度⼼理壓⼒之下所產⽣的⾝⼼耗弱狀態」。世界衛⽣組織（WHO）將過勞(burnout）定義為⼀種與持續⼯作壓⼒有關的慢性綜合症，認為過勞屬於「職業現象」(occupational phenomenon)，⽽⾮「病況」(medical condition)。WHO所定義的過勞，有以下3大要素：工作效率降低、常覺得提不起勁或精疲力竭、以及對工作有倦怠感或忿忿不平。
世界衛⽣⼤會（WHA）更⾸度於2019年5⽉將「過勞」納⼊「國際疾病分類」，認為過勞雖⾮真正的「疾病」，但卻是⼀種會影響健康狀態的職業現象。
而我國現⾏對於過勞的認定，比較嚴格，主要是參考⽇本經驗，從醫學觀點考量腦⾎管及⼼臟疾病⾼⾵險勞⼯，若⻑期睡眠不⾜，其疾病促發⾵險將增加。⾄於是否屬於職業促發，尚須整體評估工時、工作型態、個案是否經歷異常事件、短期或⻑期⼯作負荷過重等危害因素，由職業醫學專科醫師就⼯作與疾病發⽣之因果關係進行綜合評估判斷。
@「過勞」的發生原因？
過勞的發生原因相當複雜，多數的研究認為是長期暴露於工作壓力下的結果。另外也發現，過度工作與心血管疾病之間具有顯著的關聯性，甚至可能誘發猝然的「過勞死」。因此若要有效預防過勞的情況發生，最好的因應方式就是有效壓力管理、戒菸與預防三高。
@「過勞」會有什麼症狀？
過勞會引發全⾝性⾝⼼耗弱的狀態，若過勞情形持續惡化，則可能引發腦⼼⾎管方面的重⼤疾病。
參考勞動部職業安全衛生署出版的「過勞自我預防手冊」，若出現以下十二項徵兆，就要注意是否過勞，必要時請求醫師協助。
1.經常感到疲倦、健忘。
2.突然覺得衰老感。
3.肩部和頸部僵直發麻。
4.因為疲勞和苦悶而失眠。
5.常為小事煩躁和生氣。
6.經常頭痛和胸悶。
7.高血壓、糖尿病、心電圖不正常。
8.體重突然大幅度變化。
9.最近幾年運動不流汗。
10.自我感覺身體良好而不看病。
11.人際關係突然變壞。
12.最近常工作失誤或者發生不和。
@「過勞」的高危險族群？
包括：肥胖、抽菸、酗酒、糖尿病、三高、心臟病史、五十五歲以上男性與六十五歲以上女性。
另外，工作時間長者、工作時間不規律者、自我期許高並且容易緊張者、長時間睡眠不足或失眠熬夜者、積壓已久沒有紓壓的管道、經常抽煙飲酒不正常飲食習慣者，也需要特別留意過勞。
@「過勞」如何⾃我檢查？
可利用衛福部國民健康署的線上「壓力指數測量表」(https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure)來評估自己的壓力狀況。或是「過勞自我預防手冊」中的過勞量表(https://criteria.ilosh.gov.tw/iLosh/wSite/ct?xItem=37222&ctNode=327&mp=3)來評估。尚可參考「勞工職業壓力評估技術手冊」(http://www.iosh.gov.tw/frame.htm)，進行更詳細的工作壓力檢測。
@「過勞」如何預防？
預防過勞，最重要的就是健康生活型態。這包括：
1. 工作與休閒保持平衡：
工作太投入或工作狂是過勞的前兆之一，需要適度的休息與放鬆。熬夜更是會造成內分泌改變、記憶力衰退、睡眠不足等生理問題，需要避免。
2. 規律的運動：
健康生活型態的核心就是運動！運動可消耗身體過多的熱量、幫助維持適當體重、增強心肺功能、促進血液循環、減少代謝症候群及三高的發生、增強自律神經、增強身體抵抗力、預防骨質疏鬆、強化肌肉骨骼及關節、改善睡眠品質等的好處。
3. 吃對食物不疲勞：
三餐定時定量，使身體處於正常的新陳代謝，並且少吃高油、高糖、高鹽飲食，多補充深綠色蔬菜水果。
4. 適宜的工作環境與良好的人際關係：
如此將可使工作效率倍增，工作起來更愉快，遇到困難也可以大家一起協助並共同解決面對，降低工作壓力。
5. 糾正不良習慣
避免吸菸酗酒，經常菸酒熬夜，會讓身心更疲勞，抗壓性反而越來越差，請一定要儘早戒除！
6. 定期做健康檢查
幫助自己了解身體健康狀況，早期發現早期治療。若發現心理壓力問題，也能及早尋求資源避免憾事的發生。
@什麼是「過勞」？
過勞，是「⻑期處在⾼度⼼理壓⼒之下所產⽣的⾝⼼耗弱狀態」。世界衛⽣組織（WHO）將過勞(burnout）定義為⼀種與持續⼯作壓⼒有關的慢性綜合症，認為過勞屬於「職業現象」(occupational phenomenon)，⽽⾮「病況」(medical condition)。WHO所定義的過勞，有以下3大要素：工作效率降低、常覺得提不起勁或精疲力竭、以及對工作有倦怠感或忿忿不平。
世界衛⽣⼤會（WHA）更⾸度於2019年5⽉將「過勞」納⼊「國際疾病分類」，認為過勞雖⾮真正的「疾病」，但卻是⼀種會影響健康狀態的職業現象。
而我國現⾏對於過勞的認定，比較嚴格，主要是參考⽇本經驗，從醫學觀點考量腦⾎管及⼼臟疾病⾼⾵險勞⼯，若⻑期睡眠不⾜，其疾病促發⾵險將增加。⾄於是否屬於職業促發，尚須整體評估工時、工作型態、個案是否經歷異常事件、短期或⻑期⼯作負荷過重等危害因素，由職業醫學專科醫師就⼯作與疾病發⽣之因果關係進行綜合評估判斷。
@「過勞」的發生原因？
過勞的發生原因相當複雜，多數的研究認為是長期暴露於工作壓力下的結果。另外也發現，過度工作與心血管疾病之間具有顯著的關聯性，甚至可能誘發猝然的「過勞死」。因此若要有效預防過勞的情況發生，最好的因應方式就是有效壓力管理、戒菸與預防三高。
@「過勞」會有什麼症狀？
過勞會引發全⾝性⾝⼼耗弱的狀態，若過勞情形持續惡化，則可能引發腦⼼⾎管方面的重⼤疾病。
參考勞動部職業安全衛生署出版的「過勞自我預防手冊」，若出現以下十二項徵兆，就要注意是否過勞，必要時請求醫師協助。
1.經常感到疲倦、健忘。
2.突然覺得衰老感。
3.肩部和頸部僵直發麻。
4.因為疲勞和苦悶而失眠。
5.常為小事煩躁和生氣。
6.經常頭痛和胸悶。
7.高血壓、糖尿病、心電圖不正常。
8.體重突然大幅度變化。
9.最近幾年運動不流汗。
10.自我感覺身體良好而不看病。
11.人際關係突然變壞。
12.最近常工作失誤或者發生不和。
@「過勞」的高危險族群？
包括：肥胖、抽菸、酗酒、糖尿病、三高、心臟病史、五十五歲以上男性與六十五歲以上女性。
另外，工作時間長者、工作時間不規律者、自我期許高並且容易緊張者、長時間睡眠不足或失眠熬夜者、積壓已久沒有紓壓的管道、經常抽煙飲酒不正常飲食習慣者，也需要特別留意過勞。
@「過勞」如何⾃我檢查？
可利用衛福部國民健康署的線上「壓力指數測量表」(https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure)來評估自己的壓力狀況。或是「過勞自我預防手冊」中的過勞量表(https://criteria.ilosh.gov.tw/iLosh/wSite/ct?xItem=37222&ctNode=327&mp=3)來評估。尚可參考「勞工職業壓力評估技術手冊」(http://www.iosh.gov.tw/frame.htm)，進行更詳細的工作壓力檢測。
@「過勞」如何預防？
預防過勞，最重要的就是健康生活型態。這包括：
1. 工作與休閒保持平衡：
工作太投入或工作狂是過勞的前兆之一，需要適度的休息與放鬆。熬夜更是會造成內分泌改變、記憶力衰退、睡眠不足等生理問題，需要避免。
2. 規律的運動：
健康生活型態的核心就是運動！運動可消耗身體過多的熱量、幫助維持適當體重、增強心肺功能、促進血液循環、減少代謝症候群及三高的發生、增強自律神經、增強身體抵抗力、預防骨質疏鬆、強化肌肉骨骼及關節、改善睡眠品質等的好處。
3. 吃對食物不疲勞：
三餐定時定量，使身體處於正常的新陳代謝，並且少吃高油、高糖、高鹽飲食，多補充深綠色蔬菜水果。
4. 適宜的工作環境與良好的人際關係：
如此將可使工作效率倍增，工作起來更愉快，遇到困難也可以大家一起協助並共同解決面對，降低工作壓力。
5. 糾正不良習慣
避免吸菸酗酒，經常菸酒熬夜，會讓身心更疲勞，抗壓性反而越來越差，請一定要儘早戒除！
6. 定期做健康檢查
幫助自己了解身體健康狀況，早期發現早期治療。若發現心理壓力問題，也能及早尋求資源避免憾事的發生。