身體質量指數（Body Mass Index, BMI）

*身體質量指數（BMI）是評估體重與身高比例的指標，常用來判斷是否處於健康體重範圍，有助於評估肥胖相關的健康風險。

*正常範圍
過輕: BMI < 18.5
正常範圍: 18.5 ≦ BMI < 24
過重: 24 ≦ BMI < 27
肥胖: BMI ≧ 27

*BMI異常的原因與風險
-過重與肥胖：
主要由不良飲食、缺乏運動、基因和環境因素引起。過重和肥胖會增加心血管疾病、糖尿病、高血壓、關節問題及某些癌症風險。
-體重過輕：
可能與營養不良、慢性疾病或過度運動有關，會降低免疫力，增加代謝異常、骨質疏鬆等風險。

*如何維持正常BMI？
-健康飲食：
增加蔬果、全穀類、蛋白質食物，減少高糖高脂食物。
-規律運動：
每週至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳或騎車。
-控制體重：
定期檢測BMI，及時調整飲食和運動，維持健康體重。
-避免極端節食：
適度減重，避免過快減重或極低熱量飲食，保持穩定的體重管理方式。

*結語
BMI是一個簡單的工具，有助於評估體重是否在健康範圍。而維持適當的飲食、運動和體重管理，則有助於降低肥胖相關的疾病風險，保持身體健康。