體脂肪檢查（Body Fat Measurement）

*體脂肪檢查用於評估體內脂肪的比例，這是了解身體組成、判斷是否處於健康體重範圍的關鍵指標。

*常見測量方法
-皮脂厚度測量（皮脂夾）：
使用夾具測量皮膚下脂肪的厚度，適用於測量特定部位的脂肪量。
-生物電阻抗分析（BIA）：
通過電流測量身體的電阻，計算體脂肪比例。
-雙能X射線吸收法（DXA）：
高精度測量骨骼、脂肪和瘦體重的比例。
-水下稱重：
根據身體在水中的浮力來估算脂肪比例。

*體脂肪範圍
男性正常範圍： ≦25%
女性正常範圍： ≦30%

過高： 超過這些範圍會增加心血管疾病、糖尿病等健康風險。

*如何維持健康範圍的體脂肪？
-均衡飲食：
增加蔬菜、水果和高纖維食物，減少過多的脂肪和糖分攝入。
-規律運動：
每週至少150分鐘中等強度運動，如快走、跑步、游泳。
-控制體重：
通過運動和健康飲食維持理想體重，減少脂肪積累。

*結語
體脂肪檢查可以幫助了解身體的組成，定期測量可協助控制健康風險。通過健康飲食和規律運動，保持體脂肪在健康範圍內，將有助於減少疾病風險，保持良好的身體狀況。