血壓（Blood Pressure）

*血壓是指血液流動時衝擊血管壁所產生的壓力，是心臟泵血過程中的重要指標。定期監測血壓對於早期發現高血壓及心血管疾病至關重要。

*正常範圍
正常血壓: 收縮壓<140 mmHg 及 舒張壓<90 mmHg

*高血壓的風險
高血壓是心臟病、中風、腎臟病和其他心血管問題的主要危險因素。

*如何控制血壓？
-健康飲食：
少油少鹽少糖，多吃富含纖維的食物。
-規律運動：
每週至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、騎車，有助於控制血壓。
-減重：
減少體重有助於降低血壓，特別是減少腹部脂肪。
-管理壓力：
減少壓力，保持良好的睡眠，避免過度工作。
-戒煙限酒：
吸煙和過量飲酒會加劇血壓升高，應避免這些習慣。

*結語
維持正常血壓，是預防心血管疾病的重要方法，通過健康飲食、適度運動、調整生活方式，可以有效地控制血壓。建議定期測量血壓，維持規則的服藥，將可降低許多慢性疾病的風險。