高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：「好」膽固醇

*高密度脂蛋白膽固醇是血液中的「好」膽固醇，負責將多餘的膽固醇從血管運回肝臟代謝，具有保護心血管的作用，因此，高密度脂蛋白膽固醇越高，心血管疾病的風險越低。

*正常範圍
理想值： ≥40 mg/dL

*高密度脂蛋白膽固醇降低的原因
-生活方式：
缺乏運動、吸煙、酗酒或高糖飲食。
-代謝問題：
肥胖、糖尿病或代謝症候群。
-遺傳因素：
家族性低高密度脂蛋白膽固醇症。

*高密度脂蛋白膽固醇偏低的風險
高密度脂蛋白膽固醇偏低時，將無法有效清除血管中的膽固醇，因而增加動脈粥樣硬化、心臟病及中風的風險。

*如何提高高密度脂蛋白膽固醇？
-規律運動：
每週150分鐘有氧運動，如快走、跑步、游泳，可顯著提升高密度脂蛋白膽固醇。
-健康飲食：
多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、堅果、深海魚類。
減少高糖飲食和反式脂肪攝入。
-戒煙限酒：
戒煙能快速改善高密度脂蛋白膽固醇，適量飲酒可能提升高密度脂蛋白膽固醇，但應避免酗酒。
-保持健康體重：
減重可提升高密度脂蛋白膽固醇，特別是減少腹部脂肪。
-控制慢性病：
穩定糖尿病、代謝症候群等基礎疾病。

*結語
高密度脂蛋白膽固醇是心血管健康的保護因子，數值越高，風險越低。通過健康飲食、規律運動和戒煙，可有效提升高密度脂蛋白膽固醇，降低心血管疾病風險。高危險人群建議定期檢查膽固醇。